Los cazadores y recolectores apenas se sentaban. Pasar mucho tiempo sentado es un invento reciente de la cultura sedentaria (la propia palabra ya lo dice)

Incluso los antiguos mercaderes llevaban sus cuentas de pie, apoyados en mostradores. Solo el rey podía sentarse, todos los demás tenían que estar de rodillas o directamente de pie. Solo con el paso del tiempo esa práctica tan poco natural de sentarse en unas estructuras artificiales creadas a tal efecto se convirtió en algo habitual. Pasó a simbolizar el ascenso social de los ciudadanos. Tal y como recuerda James Levine, este hábito pernicioso se consolidó con la Revolución Industrial. “Las máquinas que a lo largo de la industrialización se han encargado de mecanizar el movimiento también han conseguido otra cosa: escaleras mecánicas, ascensores y todo tipo de motorizaciones se encargan de que ahora ya solo vaya a pie el que de verdad quiera hacerlo. Sentarse y amodorrarse están tan estrechamente emparentados como los verbos latinos sedere y sedare. El primero significa ‘estar sentado’; el segundo, originalmente, ‘sentar’ y, en sentido figurado, ‘tranquilizar, calmar’. Sedare acabó evolucionando para describir aquello que los médicos hacen cuando quieren tranquilizar a una persona, de manera que tolere de una forma pasiva lo que va a suceder a continuación. Es decir, el médico seda al paciente. Desde un punto de vista lingüístico, sentarse tiene mucho que ver con un estado en el que, mediante la inactividad, se acaba perdiendo el control“.


CUÁNTO TIEMPO ESTAMOS SENTADOS AL DÍA

En la silla de la oficina

En el trabajo es donde más tiempo pasamos sentados (las cifras son una media de varias profesiones y actividades laborales)

  • 18-29 años: 199 minutos
  • 30-45 años:  179 minutos
  • 46-65 años: 133 minutos
  • 66 en adelante: 50 minutos

Lo que puede hacer para cambiarlo

  1. Levántese cada media hora.
  2. Coloque la papelera y la impresora lejos del escritorio.
  3. Cambie de postura; por ejemplo, póngase de pie cuando hable por teléfono.
  4. Lo ideal es tener un escritorio de altura regulable, pero muchos empleadores solo lo facilitan por prescripción médica. Un mostrador barato podría ser un primer paso.

Frente al ordenador en el tiempo libre

Navegar por Internet, chatear, comprar Los jóvenes se pasan la mayor parte del tiempo sentados frente al ordenador.

  • 18-29 años: 95 minutos
  • 30-45 años: 57 minutos
  • 46-65 años: 52 minutos
  • 66 en adelante: 39 minutos

Lo que puede hacer para cambiarlo

  1. Ponga límites al consumo de medios audiovisuales.
  2. Reserve tiempo para actividades al aire libre cuando prepare la agenda del fin de semana.
  3. Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar al menos 75 minutos de deporte a la semana. Los niños deberían practicar, como poco, 60 minutos diarios de actividad física.

En el sillón, viendo la tele

A mayor edad, más tiempo pasa la gente delante del televisor. Los mayores de 66 años le dedican más de dos horas y media al día.

  • 18-29 años: 97 minutos
  • 30-45 años: 100 minutos
  • 46-65 años: 124 minutos
  • 66 en adelante:160 minutos

Lo que puede hacer para cambiarlo

  1.  Olvídese de pasarse las horas haciendo zapping.
  2.  Levántese durante las pausas publicitarias, pero no para ir a la cocina a buscar algo para picar.
  3. Reglas para los niños: hasta tres años no deberían ver nada de televisión; de tres a seis años, 30 minutos al día; de siete a nueve años, máximo 45 minutos; de diez a doce años, máximo de 60 minutos.

En bares y restaurantes con amigos

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo libre sentados, charlando y comiendo. Es divertido, pero no es sano.

  • 18-29 años: 107 minutos
  • 30-45 años: 96 minutos
  • 46-65 años: 106 minutos
  • 66 en adelante: 118 minutos

Lo que puede hacer para cambiarlo

  1.  También puede quedar con los amigos para salir a dar un paseo o hacer deporte en vez de ir a sentarse a un bar o a un restaurante.
  2. “¡Siéntate y estate quieto hasta que todos terminemos!”. Esta regla es una tragedia para los niños. Una vez que han terminado de comer, pueden levantarse y seguir jugando.

En el coche, el autobús o el metro

Dejamos que nos lleven de un sitio a otro durante tres cuartos de hora al día de media.

  • 18-29 años:43 minutos
  • 30-45 años: 48 minutos
  • 46-65 años: 49 minutos
  • 66 en adelante: 44 minutos

Lo que puede hacer para cambiarlo

  1. Desplácese en bicicleta o caminando siempre que pueda.
  2. Alégrese cuando no haya asientos libres. quedarse de pie consume más calorías.